【肩がこって肩甲骨がゴリゴリ鳴る時のストレッチ】

3月25日(金)fe0cbf67e177805e26b2975239fa8ec4_s

こんにちは、

神戸【三宮 鍼灸・整体院 ひわたし】の院長の樋渡です。

 

今日も何だか寒いですよね~
春分も過ぎて日中は陽射しもあり、温かくなったように感じて
つい薄着をしてしまいますがやはりまだまだ寒い夜が多いです。

そうなるとつい、
寒くて肩を丸めてしまいますよね。

 

『肩を回すと肩甲骨がゴリゴリ鳴るんですが大丈夫なんでしょうか・・・
こんな音して、関節がおかしくなっているんじゃないかと思って・・・』

 

肩こりが悪化した方からとこんなご意見をたびたびお聞きします。
よく聞く「膝の痛みの原因は軟骨の擦り減りからくる。」

というお話から肩の関節に不安を感じられるのでしょうけども
結論からいうと、

『大丈夫です!』

肩甲骨が鳴るのは骨じゃなく、周りの筋肉と靭帯が
引っかかって鳴っている事が多いんですね。

つまりは、筋肉が硬くなって肩甲骨の動きが悪くなっているから
引っかかってしまうんです。

だから問題は筋肉なので骨自体には問題ありません。
心配されなくても大丈夫なんですよ。

 

 

【肩甲骨を自由にしてあげましょう!】

肩甲骨がゴリゴリ鳴るのは周りの筋肉が硬くなっているからなので、
これを柔らかくしてあげて肩甲骨が動きやすい状態にしてあげれば
音は鳴らなくなります。

もちろん、肩甲骨周りの筋肉を柔らかくする事は
同時に肩こりの解消にもなります。

 

 

【犯人は胸の筋肉(大胸筋)です。】

ではなぜ肩甲骨周りの筋肉が硬くなっているのでしょうか?
原因は胸の筋肉の『大・小胸筋』です!

 

長時間のパソコンなどで背中を丸める、
寒さで肩を丸めるという動きは
肩を前に引きつけます。

 

その時使っている筋肉が大胸筋や小胸筋といわれる
胸の筋肉なんですね。

 

で、これが肩甲骨を前に引きつけたまま硬くなってしまって
肩甲骨が自由に動けず、肩甲骨周りの筋肉も硬くなってしまいます。

 

そして
肩を回すとゴリゴリ音が鳴るようになってしまうんですね。

 

つまりはこの『大胸筋』と『小胸筋』を柔らかくしてあげれば
肩こりも肩甲骨のゴリゴリも無くなってくれるわけです!

 

 

【バンザイ!そこからモモまで!】

この固まった胸の筋肉の『大胸筋・小胸筋』を柔らかくする
にはストレッチをやってみてください。

地味な動きですが、肩こりや首のこりにも効果的ですよ!

【バンザイ!そこからモモまでストレッチ】(大・小胸筋ストレッチ)

1. 両手でバンザイ!

バンザイします。
この時、肘を伸ばして出来るだけ腕を耳より後ろにしましょう。

 

2. そこからモモまで!

バンザイから腕をなるべく後ろに、肘も曲げずにキープしたまま、
そのままモモの横までゆっくり手を下していきます。
この時、手のひらはずっと正面を向けておいてくださいね!

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どうでしょうか?

意外と胸の前の筋肉が伸びたと思います。
地味ですが、翌日に筋肉痛になる方もいるくらい
普段は動いていないところまで動いてくれます。
1日に何度でもやって良いですが、

5回をワンセットとして、1日3セットほどを目安に
気がついたタイミングでやって見てくださいね!

 

もしもストレッチ中に痛みを強く感じる時は
無理に行わずに、出来る範囲から徐々に始めていってください。

だいたい2週間ぐらい続ければ効果が現れてきます。
それでも肩こりと肩甲骨のゴリゴリ音が治まりそうにない時は
お近くの信用できる医療機関へ相談してみてくださいね!
もちろん、

当院へのご相談でも大丈夫です。

 

それでは今日も健やかにお過ごしください♪

 

 

 

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2 Comments

    1. acu-hiwatashi

      山田様

      ご質問ありがとうございます。
      院長 樋渡です。

      腕の付け根の痛みという事は、肩の関節のあたりかと思うのですが前側でしょうか?後ろ側でしょうか?

      もしも前側であるならばブログにも書きましたが、大胸筋という胸の筋肉と肩甲骨との関係性から肩甲骨の影響も考えられます。
      後ろ側であるならば二の腕の後ろ側の筋肉(上腕三頭筋)の関連性も考えられます。

      肩甲骨がゴリゴリ鳴るという事は、肩や背中の筋肉疲労が伺えますので
      筋肉の疲労から、肩甲骨と二の腕の骨(上腕骨)との関節の動きが悪くなることからも痛む原因になることもあります。

      実際にお体を診させて頂いたわけではないので何とも言いがたいですが、
      もしも痛みが3日以上続くのであれば信頼のおける整体院、整骨院、鍼灸院、整形外科などの医療機関を受診なさることをお勧めいたします。

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